11月7日の立冬を迎え、暦では冬に入りました。

東洋医学では、冬を「封蔵（ふうぞう）」といい、身体の力を外に発散させず、内側に蓄える時期と考えます。

動物の冬眠をイメージすると、わかりやすいかもしれません。

しかし、現代社会では冬になったからといって仕事や家事が減るわけではありません。

むしろ、年末に向けて忙しくなる方も多いのではないでしょうか。

そんな今だからこそ、考えていただきたいことがあります。

「身体の力を使うことばかり考えて、蓄えることを忘れていませんか？」

今回は、東洋医学の考え方をもとに、冬の養生で大切にしたい4つのことをお伝えします。

1．疲れてから休むのではなく、疲れる前に休む

私たちは、疲れを感じてから休もうとすることが多いものです。

「まだ元気だから大丈夫」
「もう少し頑張れる」
「今日は忙しいから仕方がない」

そうして活動を続けているうちに、知らず知らずのうちに身体には負担が積み重なっていきます。

特に、夏から秋にかけて仕事や行事などで忙しく過ごしてきた方は、疲れを持ち越していることもあるでしょう。

東洋医学では、冬は活動することよりも、身体の力を蓄えることを大切にします。

だからこそ、疲れ切るまで頑張るのではなく、余力を残して一日を終えることが大切です。

何もせずに過ごすという意味ではありません。

必要なことをしながらも、無理を重ねない。

「今日はまだ頑張れる」ではなく、「今日はここまでにしておこう」。

そんな判断も、冬の養生の一つです。

2．冬は汗を出さないことが養生の基本

現代では、運動して汗をかくことが健康につながるというイメージがあります。

確かに、身体を動かすことは健康維持に大切です。

しかし、東洋医学では、冬の養生において積極的に汗を出すことを勧めません。

冬は「封蔵」の時期。

身体の力を外に発散させず、内側に蓄えることを大切にするためです。

東洋医学では、汗は身体を潤す「血」の一部と考えられています。

そのため、過度な発汗は身体の大切なものを消耗させると捉えます。

特に冬は、激しい運動や大量の発汗によって、必要以上に身体の力を使わないことが養生の基本です。

もちろん、自然に出る汗を無理に止めるという意味ではありません。

また、適度な運動は現代医学においても健康維持に役立ち、冬に汗をかくこと自体が有害というわけではありません。

ここで大切にしたいのは、汗をかくことを目的として、無理に身体を動かさないということです。

冬は汗を出すことより、身体の力を蓄えること。

夏と冬では、身体の過ごし方を変える必要があると考えています。

3．冬は夜更かしを避け、睡眠を大切にする

冬になると日が短くなり、夜の時間が長くなります。

自然界では活動が落ち着き、静かに過ごす時期です。

ところが、私たちの生活はどうでしょうか。

仕事が終わってからも、テレビやスマートフォンを見たり、考え事をしたり。

気がつけば、寝る時間が遅くなっていることもあるのではないでしょうか。

睡眠は、身体の回復や健康維持に欠かせないものです。

睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなるだけでなく、集中力の低下や体調不良にもつながります。

東洋医学では、冬は身体の力を蓄える時期と考えます。

だからこそ、夜の時間を活動に使いすぎず、休養に充てることが大切です。

特に、夏から秋にかけて忙しく過ごしてきた方は、睡眠時間を見直してみてください。

冬は、一日を早めに終えることも養生です。

4．身体を動かしていなくても、神経を使えば疲れは溜まる

「今日は身体を動かしていないのに、なぜか疲れている」

そんな経験はありませんか？

疲れは、身体を動かすことだけで生じるものではありません。

仕事での緊張、人間関係での気遣い、考え事や悩みなど、精神的な負担によっても疲労は積み重なります。

例えば、休日に一日中家で過ごしていても、仕事のことが気になったり、スマートフォンで情報を追い続けたりしていれば、十分に休まったと感じられないこともあるでしょう。

精神的な緊張が続くことで、睡眠の質が低下したり、頭痛や身体のだるさなどにつながる場合もあります。

東洋医学では、こうした日常生活での負担も、身体の状態を考えるうえで大切にしています。

冬は激しい運動や夜更かしだけでなく、神経を使いすぎる生活にも注意したいところです。

そのためには、

仕事と休息の時間にメリハリをつける

人との関わりで無理をしすぎない

考え事や情報に触れる時間を減らす

睡眠を十分にとる

こうしたことも大切です。

身体を休めることと、頭を休めること。

どちらも冬の養生には欠かせません。

5．「休んでいるつもり」になっていませんか？

ここまで、冬の養生について4つの視点からお伝えしてきました。

共通しているのは、身体の力を必要以上に消耗させないということです。

私たちは、仕事や運動など、何かをすることには意識を向けます。

しかし、休養についてはどうでしょうか。

「時間ができたら休もう」
「疲れたら休もう」

そう考えているうちに、休養が後回しになっていることも少なくありません。

また、身体を動かしていないから休めているとも限りません。

休みの日でも予定を詰め込んだり、夜遅くまで活動したり、考え事を続けたりしていれば、疲れが十分に回復しないこともあります。

東洋医学では、冬は「封蔵」の時期です。

この時期は、活動することだけでなく、身体の力を蓄えることにも意識を向けていただきたいと思います。

まとめ｜冬は身体の余力を残して過ごしましょう

春、夏、秋、冬。

自然界は、それぞれの時期によって姿を変えていきます。

私たちの身体も、自然の変化と無関係ではありません。

夏は活動が盛んになる時期ですが、冬は身体の力を蓄える時期です。

それなのに、一年を通して同じように活動し続けていれば、疲れが積み重なることもあるでしょう。

冬の養生で大切なのは、特別なことをすることではありません。

疲れる前に休むこと。

必要以上に汗を出さないこと。

夜更かしを避けること。

そして、身体だけでなく、頭や神経も休めること。

冬は「もっと頑張る」よりも、「無理を重ねず、余力を残す」ことを大切にしてみてください。

自然の変化に合わせて生活を整えることが、健やかな毎日につながると考えています。

やまと鍼灸院｜奈良県桜井市

当院では、東洋医学の考え方をもとに、刺さない鍼「接触鍼」を用いた施術を行っています。

症状のある部分だけでなく、身体全体の状態や日々の生活習慣にも目を向け、一人ひとりに合わせた施術を大切にしています。

不調が出てからだけでなく、日頃から身体の状態を整え、健康を維持することも大切にしています。